郑多燕丰胸瑜伽 练瑜伽帮你打造傲人双峰

　　想拥有性感撩人的身材曲线吗?首先你得有傲人的双峰哦。如何丰胸呢?今天，我们就和大家跟着郑多燕丰胸瑜伽视频教程来学习一下郑多燕丰胸瑜伽，大家还可以跟着下面的丰胸瑜伽教学步骤进行简单的丰胸练习哦。

　　无论是哪一种瑜伽的练习，都应该先做简单的热身，下面，我们就和大家一起来学习下丰胸瑜伽之暖身操的做法吧!

　　暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低，手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

　　1、吸气

　　肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气

　　将我们的上半身保持姿势数秒的时间不要动，将手臂弯曲，向后推，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

　　3、吸气

　　上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气

　　四肢和上半身慢慢的放下但不着地。连接步骤1～4重复完成规定的动作次数。

　　滑步与夹胸运动

　　运动次数

　　10-20次，可做5-10回。

　　肌肉运动部位

　　这主要是针对我们的胸部的练习，坚持练习这一式就可以帮助我们打造出更加迷人性感的双峰。要坚持练习哦!

　　1、吸气

　　稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气

　　以右脚为中心，左脚踮起脚尖靠拢站好，两只手并拢放在胸前，然后慢慢往上面举，这样可以锻炼胸部的肌肉。半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲，上臂与肩膀要保持一直线。

　　3、吸气

　　换边做步骤1的动作。

　　4、吐气

　　收回右脚，重复步骤2的动作。

　　连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　哑铃扩胸运动

　　运动次数

　　8-16次，可做2-4回

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　1.吸气

　　双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2.吐气

　　像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。

　　弯手臂超人式

　　运动次数

　　8-16次，可做2-4回。

　　肌肉运动部位

　　背部、臀部、大腿後侧。

　　哑铃收缩胸肌运动

　　运动次数

　　8-16次，可做2-4回。

　　让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。高举哑铃时手臂往外张开。不能强行将手肘打直。

　　1、吸气

　　双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气

　　将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。