睡前练习瑜伽 睡前练瑜伽可以改善睡眠

　　睡前练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们解决失眠问题，还可以有减肥瘦身的功效。那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着睡前瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的睡前瑜伽视频教程进行练习哦。

　　坚持练习睡前瑜伽对放松我们的身心也是很有帮助的，如果你是上班族，那么，练习睡前瑜伽就是很好的选择。

　　坐姿背伸展

　　STEP1

　　呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。

　　STEP2

　　掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位，让我们的身心都得到很好的放松，对缓解失眠有很好的帮助。

　　天鹅睡姿

　　STEP1

　　简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。

　　STEP2

　　吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　　侧腰伸展式

　　STEP1

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　深吸气，将我们的两手合十，举高使之高过我们的头顶。吐气的时候将我们的双手平举。注意保持我们的身体平衡，调整呼吸。

　　STEP3

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式莲花坐

　　STEP1

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　STEP3

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　简易坐调息

　　STEP1

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。

　　STEP2

　　深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效

　　盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，平静心情，增强神经系统功能。

　　半脊柱扭转式

　　STEP1

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　STEP2

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　睡前练习这一式可以帮助我们调理身体健康，让我们的身心都得到很好的放松，坚持练习可以帮助我们瘦腰瘦背，缓解便秘等等。