塑身瑜伽动作 练塑身瑜伽塑造优美形体

　　练习瑜伽的好处有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，大家可以跟着下面的塑身瑜伽教学步骤进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以参考塑身瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　相信通过一段时间的塑身瑜伽的练习就可以帮助我们有效的改善身体机能，让我们的身体变的更加健康，身形也更加优美。

　　祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　祈祷式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，经常练习祈祷式就可以有效的减轻身体僵硬的现象哦!

　　战斗式(一、二)

　　以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。

　　呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

　　将我们的左腿尽量的伸展开来，慢慢的收紧我们的膝盖。使我们的脸部，胸部以及膝盖都统一向右转。

　　将我们的头部向上延伸，注意舒展我们全身的肌肉，眼睛要注视着合十的双手，保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸就可以。

　　吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。

　　回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。

　　展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　头触膝式(加强侧伸展式)

　　头触膝式的练习可以帮助我们很好的放松身心，使我们更加快速的进入睡眠状态下，非常适合我们的失眠朋友进行练习。

　　吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

　　吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

　　保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

　　缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

　　呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

　　深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

　　换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

　　前屈式

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

　　益处

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　直线式

　　身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

　　练瑜伽的好处有哪些

　　一、锻炼身体

　　如果你经常性的练瑜伽，就可以给身体增加活力，增添动力。活力增加，瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。

　　二、外观与心情的年轻

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

　　相信，用不了多长时间，面部肌肉就会出现，很不错的下榻的现象。

　　每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久

　　如果你经常性的练瑜伽，就可以帮助你活的更加长久!让你身体更加健康。