养生瑜伽教学 学习几组简单的养生瑜伽

　　适合夏季练习的养生运动有很多，比如说，练习养生瑜伽。养生瑜伽是一种很系统的养生运动，练习养生瑜伽的好处很多。下面，我们就和大家跟着养生瑜伽视频教程来学习几组简单的养生瑜伽动作，大家也可以跟着养生瑜伽教学步骤进行练习。

　　练习养生瑜伽需要我们注重瑜伽呼吸的练习，练习养生瑜伽的过程中，瑜伽呼吸会扮演者非常重要的角色，来了解下吧!

　　云雀式

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　请呼气，抬起我们的胸膛，将上半身尽量向后弯曲，头部也要向后仰，练习的过程中要注意感受我们的身体变化，也要注意身体平衡。

　　放松，换相反方向做同样动作。

　　站立舞姿式

　　练习步骤

　　站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右脚脚踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　将上面的姿势重新练习一遍，练习的时候要注意我们的呼吸节奏，当然，练习的次数也可以根据自己的身体情况进行合理的调整。

　　作用

　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强，让我们的身体状态更加出色。

　　臂式

　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

　　帮助我们

　　伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

　　转动式

　　练习步骤

　　双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。

　　右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动。

　　另外，我们在练习清晨瑜伽的时候，要注意呼吸与动作的配合，呼吸的节奏可以根据我们每一个人的身体素质进行练习。

　　然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。

　　双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸气，身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

　　前屈式

　　吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

　　帮助我们

　　预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　船式瑜伽

　　动作要领

　　上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

　　双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直。

　　练习瑜伽的好处还有哪些

　　1、调控体重

　　许多学员表示定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

　　2、增强心肺活力

　　呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

　　当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

　　一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

　　我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

　　瑜伽能助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

　　3、提高身体的柔韧度

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

　　每一种瑜伽款式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

　　无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

　　4、舒缓压力

　　若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您缓解一天疲累事情后的好治疗良方。

　　5、助你更加挺拔自信

　　练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

　　通过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事得心应手。