简单的理疗瑜伽 练理疗瑜伽让身体更健康

　　理疗瑜伽的练习可以有效的滋养我们的身体健康，对改善我们的身体机能是很有帮助的。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽，以下是理疗瑜伽教学，大家不妨来了解下，或者你还可以跟着理疗瑜伽视频教程来学习下。

　　练习理疗瑜伽的好处很多，不仅可以增强我们的体质，还可以帮助我们美体塑形，让我们更加年轻，更加健康。

　　坐前折叠

　　动作要领

　　坐前折叠的练习可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　将我们的身体向前倾，注意保持我们的身体平衡，这样的练习可以有效的促进全身的血液循环，帮助我们提升身体的素质，让我们的身体更有活力。

　　右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　弯腰式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　微微的弯曲膝盖，舒展手臂，手臂不要弯曲，注意调整我们的呼吸，将这一姿势保持数秒的时间，练习十次即可。

　　跨步式

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　伸展式

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。

　　只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　弓式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

　　另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

　　将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。

　　天线式

　　天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽，坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细，让我们彻底告别蝴蝶袖。

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　双手放在我们的后背，将两手相握，保持端坐的状态，放松身体，将我们的身体摆正即可。

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　练瑜伽可以改善身体机能

　　1、心脏和血压

　　瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的大携氧量。

　　2、皮质醇

　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。

　　但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

　　3、情绪

　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

　　4、体重

　　瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

　　5、胆固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　6、大脑和神经系统

　　研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。

　　7、帮助休息和睡眠

　　瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠

　　8、柔韧性

　　相信很多人都知道，练习瑜伽大的功效就是锻炼人的柔韧性。

　　而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。