练习排毒瑜伽可以帮助我们排毒养颜,让我们的身体更加干净,更加健康。大家可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程来学习,或者也可以参考下面的排毒瑜伽教学来学习下。练习排毒瑜伽不仅可以有效的排毒养颜,还有很好的塑形功效哦。
那么,排毒瑜伽动作都有哪些呢?下面,我们就和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作,感兴趣的朋友不妨来学习下吧!
英雄式
姿势要点
站姿,双手往肩膀两侧伸直平举,双腿尽量张开。
左膝盖弯曲,同时上身往左方转动,眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。
扭动我们的身体,注意保持我们的身体平衡的状态,要调整我们的呼吸节奏,练习的过程中要好好的感受自己的身体变化。
功效
减轻腿部痉挛,消除腿部赘肉。
腰旋转式
站立,双脚微微打开,吸气,又手臂自体侧平举,呼气时,保持髕部以下不却,双臂带动上体转向左侧。
转到极限处,右手搭左肩,左搭放于右髕,掌心向外,眼睛看向左肩外,深长的呼吸。
吐气,将我们的腰部扭转到一定的位置,呼气的时候将我们的肩部慢慢的打开,带动自己的身体转回到正前方,吐气的时候再重新练习。
功效
按摩腹内脏器,缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉,矫正各种状态的不良。
抱膝式
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展。
右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
半月式
半月式也是一组非常好的排毒瑜伽动作,练习半月式可以帮助我们促进全身的血液循环,坚持练习可以促进新陈代谢,有很好的排毒功效。
脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
将手臂的力量均匀的分布在我们的掌心内,将胸部,背部,以及腹部的肌肉保持紧绷的状态,放松身体,使之形成一条直线。
将头顶向前,感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽小贴士——排毒食物有哪些
苹果刺激肠蠕动
苹果既能止泻,又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用,所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻,单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。消化不良多吃点苹果还是不错的。
西红柿助消化脂肪
西红柿中含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,能够很好的保护维生素C,使它在加工的过程中不被破坏,并增加维生素的利用率。
除此之外,西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。
柠檬促进肠蠕动
从现代科学的角度来说,柠檬富含柠檬酸有助消化,含丰富的维生素C,还含有有益血管健康的抗氧化剂,能促进肠道蠕动,加快排便。另外,多喝柠檬水不但帮助“清肠”,也可以增加维他命C的摄取,达到养颜美容之效。