减肥瑜伽 练减肥瑜伽帮你甩掉全身赘肉

　　减肥瘦身是我们的爱美女性不变的话题，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽，大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考减肥瑜伽视频教程进行练习。练习减肥瑜伽甩掉全身的赘肉。

　　减肥瑜伽的练习是一件非常需要耐心的事情，下面，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作。从足伸臀开始练习。

　　足伸臀

　　动作分解

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次，注意保持身体平衡。

　　身腿结合式

　　仰卧，双臂分别放在身体两侧，掌心向下;双腿伸直，放松全身，自然呼吸。

　　深吸气的时候将我们的手掌用力撑住地面，腰腹要尽量向里收，练习的过程中要注意保持我们的双腿尽量与地面保持距离。

　　呼气，双手左右分开。用力撑地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩颈支撑住身体;双腿伸过头部前方，脚尖落于地面。

　　吸气，双腿屈膝，慢慢地用双膝夹住双耳;小腿平赦于地面上，尽是使大腿与地面垂直;姿势保持一段时间，缓慢而深长地呼吸。

　　提示

　　这个动作难度较高，请量力而为，初学者好有导师在旁协助;太用力或者勉强撑起以及随意移动头部，都容易令颈椎或脊椎受伤;还应注意不要使背部肌肉拉伤。

　　坐角式

　　坐角式的练习也是对减肥瘦身很有帮助的练习的时候要尽量保持我们的臀部不要离开地面，身体要尽量向前延伸。

　　瑜伽是一种温和的健身运动，练习的目的在于锻炼和舒展身体，而不是为了更好或者更加标准的完成某个瑜伽动作，练习的时候不要强求自己练习。

　　双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　放平我们的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

　　不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。

　　呼气，然后放低，换左臂重复做一次。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　练习减肥瑜伽的三条准则

　　准则一：放松身心

　　无论何时何地都能够进行瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。

　　很多的瑜伽教练建议我们练习瑜伽之前先去洗个澡，这样对我们的肌肉伸展很有帮助。

　　准则二：感觉到肌肉的运动

　　瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。

　　反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

　　准则三：以自然呼吸进行收缩和张弛

　　一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。

　　如何正确练习减肥瑜伽

　　挑个好时候

　　理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。

　　因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。

　　另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。

　　隔多久就要进行瑜伽运动

　　每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

　　强度怎么算

　　避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加。

　　从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。