清晨瑜伽 清晨练瑜伽帮你缓解身体僵硬

　　清晨练习瑜伽是很明智的选择，练习清晨瑜伽的好处很多，不仅可以有效的唤醒身体，还可以缓解身体僵硬的现象。以下是清晨瑜伽教学，大家不妨来了解下，当然，你还可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下清晨瑜伽动作的练习方法。

　　其实练习清晨瑜伽和其他的瑜伽是一样的，练习的过程中需要我们不断的感受自己的身体变化，清晨练习的时候要注意放慢我们的动作速度。

　　放松式

　　俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

　　八体投地式

　　做法

　　身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

　　益处

　　清晨练习　瑜伽可以有效的锻炼我们的四肢，使我们的身体更加有活力，坚持练习还可以帮助我们锻炼身体的平衡力。

　　叩首式

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　保持我们的额头与地面接触，保持这一姿势五个呼吸左右，缓缓地抬起头部，注意挺直我们的腰椎，反复练习三次即可。

　　教练说

　　上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。

　　双腿靠墙立

　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

　　怎么做

　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

　　辅助束角式

　　此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。

　　怎么做

　　将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　用我们的手握住脚跟部位，让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体，呼吸三到五次。

　　再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。