瘦腿瑜伽视频教程 跟着视频学习如何瘦腿

　　想要拥有纤细迷人的美腿就不妨来学习瘦腿瑜伽吧!练习瘦腿瑜伽可以帮助我们有效的消除我们的腿部脂肪，坚持练习就可以让我们的腿部更加纤细。以下是瘦腿瑜伽教学，感兴趣的朋友还可以跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的仰卧抬腿式开始今天的瑜伽练习吧!练习仰卧抬腿可以帮助我们锻炼腿部肌肉，有效的瘦腿。

　　仰卧抬腿

　　练习步骤

　　仰卧抬腿练习起来并不难，需要注意的是，练习的时候一定要注意每一个动作的停留时间，越长越好，可根据自己的实际情况而定。

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

　　完成上述的动作之后，全身放松，回到起始位置，调整我们的呼吸节奏，然后，换一条腿进行简单的练习，练习数次即可。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　这个方法非常简单，也很实用。无论是在办公室，还是在家里都可以练习一下，坚持练习就可以让我们的大腿变得修长哦。

　　猫弓背式

　　做法

　　猫弓背式也是一组针对我们的腿部进行训练的瑜伽动作，练习这一式对瘦腿是很有帮助的，另外，还可以帮助我们瘦腰收腹哦!

　　跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。

　　抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重复做5～10次，放松休息。

　　叉腿

　　练习步骤

　　挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。

　　练习到这里的时候，我们会感到自己的大腿内侧有被拉伸的感觉，这时候，就缓缓地收回姿势，换另一条腿进行练习。

　　左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　扩展宽蹲

　　放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

　　放松头部，保持五个呼吸。

　　练习瑜伽注意三个细节

　　1、刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

　　练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　调整办法

　　练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　2、强迫自己运动

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　调整办法

　　保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　　3、不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　　调整办法

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。

　　脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。