收腹瑜伽 练习收腹瑜伽拥有平坦小腹

　　肚子上的赘肉是很让人苦恼的，如何瘦肚子呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下，或者也可以参考我们的收腹瑜伽教学步骤进行简单的练习。练习收腹瑜伽帮你消除腹部赘肉，让你的小肚子更加平坦。

　　练习瘦肚子瑜伽的时候要注意先进行简单的热身，热身练习对我们的减肥瘦身是非常重要的，热身之后，请练习瘦肚子瑜伽第一式。

　　瘦肚子瑜伽第一式

　　怎么练

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　轻轻的做个深呼吸，将我们的上面的动作进行反复练习，练习的次数根据个人的体质而定，大概在十次左右。

　　初学者在进行瑜伽练习的时候要注意将我们的动作尽量放缓慢些，要尽量的舒展我们的全身肌肉，这样的练习效果才会明显。

　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　瘦肚子瑜伽第二式

　　怎么练

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　慢慢地呼吸，将我们的身体和手臂都尽量向右边舒展，尽量保持我们的手与地面相互接触的状态。

　　左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　瘦肚子瑜伽第三式

　　怎么练

　　卧姿，两条腿弯曲，腰部跟背部保持不动，用力收紧腹部的肌肉。

　　双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

　　仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟。

　　保持上半身不动，慢慢的伸直左腿，两只手抱住右腿的膝盖，保持这个动作15秒，重复动作。

　　俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。

　　瘦肚子瑜伽第四式

　　作用

　　半鱼王也是经典的瘦肚子瑜伽动作，练习这一式可以有效的减掉我们肚子上的赘肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加练习这一式哦!

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。

　　脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。

　　以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　瘦肚子瑜伽第五式

　　怎么练

　　首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。

　　双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。

　　收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

　　这个动作中主要进行运动的是我们的腿部，进而带动了腹部的运动，因而它可以帮助我们收紧腹部，消灭腹部的脂肪，同时对于腿部减肥也很有效果。

　　同时在练习中要注意，不要让双手发生移动，还要注意不能放松你的腹部。

　　减肥瑜伽入门必知

　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2.练瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。

　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　4.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　记得瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。