瑜伽砖的使用 用瑜伽砖帮你练习瑜伽

　　瑜伽砖的使用在我们的瑜伽练习中是非常见的，如何使用瑜伽砖呢?你对瑜伽砖的使用都了如指掌了吗?今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习下瑜伽砖的使用方法。当然，大家也可以跟着下面的瑜伽教学来具体的了解一下。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下如何正确的使用瑜伽砖。肩部的练习是我们的瑜伽练习中非常关键的部位。

　　瑜伽砖可以加强肩部稳定

　　而下面的这个动作，双手还是上一个姿势，不过下身就要有所变动了，这是为了能让我们肩部达到稳定的地步，来说说是怎么做的吧。

　　先是将左腿离开垫子，并抬到一定的高度，保持在这个位置上不变，而要做的就是让膝部弯曲成90度角，并且右腿也抬离地板，这条腿就不用弯曲了。然后，换做另一条腿做该动作，相互替换着做10下。

　　瑜伽砖可以辅助肩部伸展

　　肩部伸展的练习对我们的身体柔韧性也是很有要求的，练习的时候经常会用上我们的瑜伽砖，怎么用比较合适呢?

　　整个身体平躺在地板上，假如比较凉的话，可以在下面铺块瑜伽垫。双手抱紧瑜伽砖，呈向上举的姿势，让肩部位置往下压。

　　不过，不要紧贴在耳朵上，尽量离开耳部。将力气往瑜伽砖施加，在这时呢，就要让我们的一条腿缓慢地抬起来了。维持这个姿势，做两次呼吸，并使双腿慢慢地向下压。

　　另外一条腿按照同样的步骤进行，重复该动作十次。需要提醒一下您，在呼气的时候，双腿好也移动哦。

　　瑜伽砖可以配合腰部动作

　　腰部多数是旋转的练习，练习的过程中标用上瑜伽砖的话，会让我们的瑜伽练习变得更加安全有效。来了解一下吧!

　　接下来，和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处，将两条腿分开站立，并使两只胳膊保持张开的姿势，然后让上身慢慢地往下弯(如下图所示)，右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上，左手则向上伸展。

　　瑜伽砖可以加强手臂伸展

　　而下面的这个动作，就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部，尽量让左臂往上抬，并且我们的指尖是向上的，掌心也朝前方张开，而右手则支撑在瑜伽砖上。

　　将一条腿缓慢地抬起，尽量形成半月式。可能在一开始时，会因为失去平衡力而有些站不稳。不过，只要多加练习就会好很多。

　　瑜伽砖的作用有哪些

　　瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

　　辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。

　　在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上。

　　在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

　　瑜伽砖英雄坐

　　1、放松全身，调整呼吸。

　　2、将瑜伽砖放在脚跟之间。

　　3、双手将小腿肌肉向外拨开。

　　4、将臀部肌肉向两侧拨开，让坐骨完全坐在砖上。

　　5、脊柱保持挺拔，双手放在大腿上，掌心向下。

　　作用

　　1、帮助打开脚踝。

　　2、保持体式长久。

　　3、如果膝盖或者脚踝受过伤的朋友，将毛毯平放在膝盖和脚踝下面。

　　仰卧式

　　1、平躺在垫子上，这可是为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

　　2、仰卧这姿势，很多初学者做的时候，都会犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消动作，去挠痒痒，分散自己的注意力，这样是非常不好的。

　　瑜伽砖鱼式

　　1、坐立在垫子上，脚掌相对，膝盖分开。

　　2、将一块瑜伽砖放在瑜伽垫中间，

　　3、慢慢仰卧下来，手肘支撑，将一块瑜伽砖放在肩胛骨中间，不要让瑜伽砖伤害到你。

　　4、髋部较紧或者膝盖，脚踝受过伤的朋友可以将2块砖分别放在膝盖下面。

　　5、另外一块砖放在头部下方。

　　6、你可以在这里停留，如果觉得舒适可以移开头部下面的瑜伽砖，头后仰，双脚束脚式或者向前伸直。

　　作用

　　1、帮助停留更长时间。

　　2、 帮助打开拉伸肺部和心脏，提高肺部功能。

　　3、脊柱受过伤的朋友不要用砖，可以用抱枕做这个练习。