美容瑜伽 练瑜伽让你气色红润变水嫩

　　美容瑜伽的练习不仅可以促进我们的血液循环，加快新陈代谢，还可以改善我们的肌肤问题。美容瑜伽应该如何练习呢?以下是美容瑜伽教学步骤，想要变美变漂亮的朋友还可以跟着我们的美容瑜伽视频教程进行练习。坚持练瑜伽就会让你气色红润更水嫩。

　　美容瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的红鹅式开始今天的瑜伽练习吧!红鹅式应该怎么练习呢?来学习下吧!

　　红鹅式

　　四肢跪立。手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。

　　吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。

　　吐气，将我们的臀部与脚后跟相互接触，同时将我们的肚脐往肚子里面收缩，弯曲我们的后背，注意保持我们的身体平衡。

　　弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。

　　重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸均匀。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　半脊柱扭转式的练习可以有效的锻炼我们的腰部器官，坚持练习还可以促进我们的身体排毒功能，建议大家多加练习。

　　坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　挺直背脊

　　姿势分解

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

　　注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。

　　效果

　　这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。

　　简易V式

　　提示

　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，建议尾椎曾受伤者不宜做。

　　坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

　　吸气之后慢慢的吐气，抬起我们的左脚，使我们的脚裸与膝盖尽量保持一样的高度。这样的练习可以坚持数秒的时间。

　　腹部扭转变式

　　以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢。

　　大腿并拢。手臂向两侧外展打开，掌心贴地。

　　呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方。

　　吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧。

　　吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。

　　现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。

　　臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。

　　重复4次。吸气，回到开始姿势。

　　呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。

　　重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。

　　扭身祈祷式

　　建议久坐一族多加练习扭身祈祷式，久坐伤身，尤其是对肾脏有着非常大的伤害，练习这一式可以有效的抵御一些肾脏疾病。

　　主要功效

　　矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。

　　改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

　　挺尸式

　　仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。

　　可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。

　　还可以把腿垫高在椅子上，沙发或床上。

　　找一种让你深入放松的姿势，使瑜伽习练产生的功效能够被身体吸收和结合。

　　让自己进入完全放松的状态至少5分钟。慢慢地翻向一侧，起身。

　　等待一分钟后，就可以开始其他的工作了。