瘦腿瑜伽 练习瘦腿瑜伽帮你塑造细长美腿

　　想穿热裤，无赖小腿太粗，怎么办?练习瘦腿瑜伽是一个很好的选择。瘦腿瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着瘦腿瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考瘦腿瑜伽视频教程来简单的练习一下瘦腿瑜伽。

　　只要大家坚持练习就可以帮助我们的减掉腿部的赘肉，让我们的小腿变得修长纤细，下面，我们就和大家从动作1开始练习吧!

　　动作1

　　做法

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。

　　然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　　动作2

　　做法

　　相对于动作1，动作2的练习步骤要更加简单一些，练习的时候要重点把握我们的身体平衡性，注另外，呼吸的练习也很重要。

　　保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。

　　呼吸要点

　　吸气时抬起腿向上倒立。

　　意识控制

　　感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

　　呼吸的练习在我们的瑜伽练习中是非常重要的，练好瑜伽呼吸不仅可以有效的改善我们的练习效果，建议大家在练习的时候要注重这方面的练习。

　　评判标准

　　倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。

　　动作3

　　双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前倾，两腿往后伸直，腹部一定要收紧。

　　双手屈肘，手臂是平行的，调整好身体重心，使身体形成一条直线，保持10秒。

　　动作4

　　用我们的双手撑地，同时收腹。

　　双脚往后伸直，脚尖踮地，撑好地面，身体往前送，下半身稍往下，手臂伸直，头部往上仰，保持10秒。

　　动作5

　　全身放松躺卧。

　　双腿伸直闭拢，双手自然放在身体两侧，自然呼吸，保持5秒。

　　动作6

　　慢慢呼气，双脚并拢，手掌心贴地，在吸气，将双腿举离地面，直到与地面形成直角，保持10秒。

　　动作7

　　臀部开始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，将下颚尽力碰到胸部。

　　慢慢呼气，双腿慢慢往头部放低，让双腿慢慢伸直到头部前端，脚尖触碰到地面，双手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　动作8

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　这也是一组针对我们的腿部进行锻炼的瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们矫正腿形，有助于塑造完美的腿部线条。

　　练习瑜伽需要注意的细节

　　1、不要刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

　　练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　调整办法

　　练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　2、也不能强迫自己运动

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　调整办法

　　保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。