理疗瑜伽教学 练瑜伽为你的肠胃添活力

　　肠胃不好应该如何调理呢?今天，我们就和大家跟着理疗瑜伽教学一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，坚持练习理疗瑜伽可以帮助我们有效的促进肠胃蠕动，坚持练习就可以让肠胃更加有活力。当然，你还可以参考瑜伽视频教程进行来学习。

　　下面，我们就和大家从鳄鱼式的加强版开始今天的练习吧!练习鳄鱼式的加强版可以帮助我们刺激腰部器官，让我们的让肠胃充满活力。

　　鳄鱼式动作的加强版

　　刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。

　　注意

　　大家在练习这一姿势的时候要注意身体的变化，不要勉强自己，追求极致。

　　动作的练习要左右同时进行，不要只练习一个方向的，练习完之后，应该用心感觉哪一个方向的比较难就侧重练习哪一个方向的。

　　step1

　　屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

　　感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

　　step2

　　用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。

　　调整我们的呼吸节奏，用鼻子缓缓地呼吸，吸气的时候要注意保持我们的身体平衡，坚持练习数次即可。

　　step3

　　双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。

　　一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。

　　step4

　　手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

　　花坐鸦喙契合法

　　step1

　　盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。

　　鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。

　　防止两腮和唇角松弛，配合深呼吸，加快体内毒素排出，消除颜面部浮肿。去双下巴。

　　step2

　　脊柱保持伸直，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。

　　瑜伽：单腿背部伸展

　　每节脊椎都获得伸展和补养。

　　给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石。纠正月经失调和各种机能失调。

　　step1

　　挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头。

　　step2

　　呼气，弯腰，双手抓住左脚趾。上身下压。

　　腿旋转式

　　step1

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　step2

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　下蹲式

　　step1

　　双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。

　　step2

　　吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。

　　step3

　　加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。

　　step4

　　吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。