瘦手臂瑜伽动作 练习瑜伽摆脱“麒麟臂”

　　面对自己赘肉横生的“麒麟臂”，我们应该怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦手臂瑜伽动作，大家可以跟着下面的瘦手臂瑜伽教学来学习一下，或者也可以参考瘦手臂瑜伽视频教程来学习一下。

　　练习瘦手臂瑜伽的时候一定要注意感受自己的身体变化，瑜伽的练习不仅需要我们将四肢锻炼到位，还要求练习者对自己的身体感知度越来越高。

　　侧板式

　　大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!

　　STEP1

　　以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。

　　在进行这一步骤的练习的时候要注意将我们的后脚跟尽量落地面上，要注意调整我们的呼吸节奏，注意把姿势的力度。

　　STEP2

　　整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。

　　STEP3

　　呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。

　　STEP4

　　松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

　　如果练习到这一步骤的时候你感到自己的体力有些不支的话，请将我们的姿势收获，注意调整我们的呼吸，稍作休息再做练习。

　　天线式

　　天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽，坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细，让我们彻底告别蝴蝶袖。

　　STEP1

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　STEP2

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　STEP3

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　STEP4

　　双手放在我们的后背，将两手相握，保持端坐的状态，放松身体，将我们的身体摆正即可。上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　单臂伸展式

　　STEP1

　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

　　STEP2

　　将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　瑜伽瘦手臂小技巧

　　1.让手臂先松弛下来

　　如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。

　　轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。

　　2.饮食上瘦臂

　　瑜伽饮食可以帮助我们更加科学有效的减肥瘦身，如果你想更加快速的瘦手臂，坚持瑜伽饮食就是一个非常不错的选择哦!

　　如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。

　　尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

　　3.吃瘦臂食品

　　吃什么可以瘦臂，大家知道吗?如果不知道的话，就要留意一下的推荐。番茄、红辣椒、牛肉等。

　　另外，有些水果也是对我们瘦手臂非常有帮助的。比如梅子、菠萝、苹果、香蕉等都可以有效的促进我们的血液循环，对消灭手臂上的赘肉非常有帮助。

　　4.沐浴按摩瘦臂

　　每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

　　冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。