美容瑜伽教学 练习瑜伽瘦出精致小脸

　　你想拥有精致的小脸吗?练习美容瑜伽是不错的选择哦!今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，大家可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考美容瑜伽视频教程来学习。练习美容瑜伽不仅能瘦脸，还可以改善我们的面部气色哦!

　　美容瑜伽为什么可以有效的改善我们的面部肌肤呢?这是因为练习美容瑜伽可以有效的改善我们的血液循环，坚持练习就可以让我们的气色变得更加红润。

　　回转法

　　大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。

　　如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。

　　有僵硬的感觉是很正常的，这就说明你很需要这样的锻炼，希望大家可以坚持练习，坚持练习一段时间就可以让这种感觉消失不见。

　　另外，唾液可以防止老化，使我们的皮肤更年轻。

　　按摩太阳穴

　　利用双手掌心下面比较厚的部位按住太阳穴，时间为3～5秒钟。

　　用同样的方法按压上腭骨和下颌骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。

　　放松我们的面部肌肉，用我们的双手指尖轻轻地按压我们的下巴与耳根指尖的位置，轻轻地按揉，坚持一段时间就会达到很好的瘦脸效果。

　　这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加年轻。

　　狮子式

　　动作分解

　　先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

　　认真的把上面的动作重复一遍。

　　这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。

　　当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

　　这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　改善颈纹、面部细纹

　　动作分解

　　放松全身，轻轻地躺在瑜伽垫上。

　　两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。

　　吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。

　　呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。

　　这个姿势还有助于背部区域得到伸展，胸部也得到扩展，呼吸更加完全。

　　另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。

　　瑜伽饮食——这些食物让小脸越变越红润

　　1、鸡蛋

　　由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成是有一定功效的。

　　2、芝麻

　　芝麻除了能够让我们的头发更加乌黑柔顺之外，而且它还有去除黑眼圈的功效呢。

　　因为，芝麻含有丰富的维生E能够有效缓解黑眼圈的产生，而且对我们的皮肤还有滋润的作用哦。

　　3、海带

　　海带有着丰富的铁物质，而铁能够促使我们体内的血红蛋白的增加，可以使我们的皮肤更加红润弹性，还能净化血液，防止皮肤过多分泌油脂，是我们护肤的好食材。

　　4、甘薯

　　甘薯中含有大量粘蛋白，维生素C也很丰富。

　　常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气的作用，健脾胃护肾，而且，还能让我们的皮肤更加光滑细腻哦。

　　5、猪蹄

　　不用多说猪蹄大家都知道它有着丰富的胶原蛋白了，是我们人体补充胶原蛋白的重要来源。

　　当我们的肌肤缺少胶原蛋白时就会显得干燥、枯黄，没有光泽感。因而，常吃猪蹄能够使我们的皮肤更加=弹性有光泽，而且还能增强我们的免疫力，能够预防各种疾病哦!