塑形瑜伽视频教程 如何练习塑形瑜伽

　　如何打造完美的身材曲线呢?练习塑形瑜伽是不错的选择。今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，大家可以跟着下面的塑形瑜伽教学来学习下，坚持练习就可以有效的美体塑形。当然，你也可以跟着我们的塑形瑜伽视频教程来简单的学习一下。

　　练习塑形瑜伽动作之前，我们需要先对自己的身体有一定的了解，一是了解自己的身体极限，以便安全的进行瑜伽练习，二是自己的身材缺陷，以便有选择的进行瑜伽动作练习。

　　跪坐后仰

　　练习步骤

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　端坐，调整我们的呼吸节奏，将一条腿抵在另一条腿的根部，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，另外，尽量舒展我们的腿。

　　身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。

　　身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。

　　将我们的两只手合十之后，慢慢的向上延伸，并且尽量让我们的身体往后仰，注意保持身体平衡，尽可能的保持姿势常一些的时间。

　　跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

　　双手攀足

　　练习步骤

　　对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　手支撑脚交叉式

　　动作要领

　　由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

　　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　拱桥瑜伽

　　练习步骤

　　躺姿，弯曲我们的肘部，以肘部作为我们的支撑点，缓缓地支撑起我们的身体。练习的时候要注意保持身体的平衡性。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!

　　交替叩击

　　练习步骤

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　伸展式

　　动作要领

　　这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

　　从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　提示

　　练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。