理疗瑜伽 教你如何练习理疗瑜伽动作

　　理疗瑜伽是一种具有养生功效的瑜伽运动，练习理疗瑜伽可以有效的缓解我们的身体不适症状，另外，对增强我们的身体免疫力也有一定的功效哦!以下是理疗瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友也可以跟着理疗瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习伸展式可以舒展我们的四肢，帮助我们锻炼身体。

　　伸展式

　　练习步骤

　　依然以下犬式作为起始动作。

　　吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯腰，手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持姿势数秒的时间，调整呼吸，准备下面的动作练习。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，坚持练习能够有效塑造大腿线条。

　　坐式侧扭腰

　　练习步骤

　　坐式侧扭腰的练习可以帮助我们锻炼全身，促进全身的血液循环，坚持练习可以有排毒养生的功效哦!

　　坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

　　呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

　　恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

　　鹰式

　　在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。

　　把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状。

　　注意保持我们的身体平衡，坚持动作20秒左右的时间，然后，缓缓地还原动作，稍作调整，再换个方向进行练习。

　　功效

　　缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　鸽王式

　　侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

　　侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

　　功效

　　这样的练习可以帮助我们有效的放松背部肌肉，坚持练习对塑造我们的手臂，腰部，以及我们的腿部线条都很有帮助。

　　武士式

　　睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠，不仅如此，这一式对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　骆驼式

　　“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

　　这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　练习瑜伽的三个好处

　　第一：瑜伽可以美体养身

　　瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效。

　　增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

　　第二：瑜伽可以为我们减压养心

　　练习瑜伽都可以帮助我们解压，这是大家都知道的，是不争的事实。现代社会压力巨大，练习瑜伽可以帮助我们缓解压力。

　　还可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

　　第三：瑜伽可以调理养颜

　　瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。