蕙兰瑜伽教学 跟着视频学习蕙兰瑜伽

　　喜欢瑜伽的朋友应该对蕙兰瑜伽都比较熟悉吧!练习蕙兰瑜伽的好处很多，不仅可以有效的增强我们的身体柔韧性，还可以提高身体机能。蕙兰瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的蕙兰瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着蕙兰瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家开始今天的蕙兰瑜伽练习吧!练习蕙兰瑜伽首先要练好瑜伽冥想，练习冥想在蕙兰瑜伽中有着非常重要的作用哦!

　　蕙兰冥想练习

　　选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

　　利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　端坐，尽量让我们的后背，颈部，以及头部都保持在同一直线上。面部要朝着背面，或者东面。注意调整呼吸。

　　在具体的冥想过程中，要注意自己身体的温度。温暖的身体不仅可以避免感冒的情况出现，还能够帮助你的意识尽快的进入平静的状态，从而更好地进入到冥想的状态之中。

　　让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

　　刚开始练习的时候，我们的意识难免会有些漂浮，这时候，大家不要着急，要尽量保持沉着冷静的态度。

　　安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

　　经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，终进入纯净三摩地(高意识的知觉状态)。

　　练蕙兰瑜伽冥想的好处

　　1、它能增强你的免疫系统

　　定期的冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流量，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好的延缓衰老的功效。

　　2、它使你的心快乐

　　瑜伽的冥想法，可以有效地改善心脏部位的情况。

　　瑜伽冥想法可以使你的心跳率与呼吸节奏放慢下来，并且能够使流向心脏的血液增加，从而达到降低血压，减轻压力，并对心血管健康产生正面的影响。

　　3、提高创造力

　　安静，平静和专注可以帮助释放你内心的艺术家。这是毫无疑问的。

　　4、建立信心

　　冥想可以帮助你提高你的自尊和减少的担忧或恐惧，能让你看到生活阳光的一面。

　　从而以更好的心态去面对生活，是否有科学依据尚不清楚，但举推测，通过冥想可能是由于的使人体的5 -羟色胺水平的提高和通过内省能力来克服内心冲突，从而提高人的自信心，避免了很多负面情绪!

　　蕙兰瑜伽的动作

　　1、单臂风吹树功

　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

　　2、肩旋转功

　　先合并我们的双脚，向侧边平举，然后上弯，这时用手指扶住肩部。

　　3、简易双角功

　　分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

　　4、腰转动功

　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

　　5、跳水功

　　分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

　　6、克尔史那姿式

　　呈丁字脚型，横着往上滑，接着呈吹笛子式。

　　7、磨豆功

　　坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。

　　8、半箭功

　　左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。