面部瑜伽 练习瑜伽帮你改善面部气色

　　面部瑜伽是一种很流行的瑜伽运动，坚持练习就可以让我们的面部肌肤更加红润，还可以对抗肌肤问题。面部瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　站姿开腿前屈的练习可以促进我们的面部血液循环，加速我们的新陈代谢，坚持练习就可以让我们的面部气色更加红润，非常适合我们的初学者进行练习。

　　站姿开腿前屈

　　动作分解

　　脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。

　　腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

　　如果你是办公族，那么，通过这一式的练习就可以帮助我们有效的改善面部气色不佳的问题，坚持练习就可以让我们的气色更加红润。

　　站立式

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

　　提示

　　保持腿部的姿势，放下双手，置于胸前。呼气，调整呼吸，保持这一姿势数秒的时间。回到站立的姿势，这一组需要重复练习10次左右。

　　扭转式

　　扭转式的练习主要是针对我们的腰部进行的锻炼，可以调理我们的内脏器官，扭转式的练习可以让我们的面部气色更加红润。

　　浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

　　左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　伸展猫式I

　　动作分解

　　双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。

　　胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。

　　简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展。

　　这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。

　　婴儿式

　　婴儿式是我们今天要学习的第二个瑜伽动作，通过这一式的练习可以滋养我们的腹部器官，坚持练习可以帮助我们甩掉大肚腩。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　瑜伽小贴士——瑜伽美容小窍门

　　1、多食新鲜蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C。如果能每天坚持食用，可以使肌肤实现逆生长。

　　2、补钙

　　每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。

　　3、多喝白开水

　　我们建议你通过补充水分来促进我们身体的排毒，另外，水中的营养物质也是我们的肌肤必需元素，多喝白开水会让我们的肌肤更加水嫩白皙，所以，大家一定要记得多和白开水哦!

　　喝多少好呢?水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩。

　　4、吃好早餐

　　建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐好吃一枚鸡蛋;避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。

　　聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质(火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶)、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。