排毒瑜伽 坚持练习瑜伽帮你排毒瘦身

　　如何练习排毒瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，大家可以跟着排毒瑜伽视频教程来学习一下，或者，也可以参考排毒瑜伽教学步骤进行简单的排毒瑜伽练习。练习排毒瑜伽帮助你排毒瘦身。

　　下面，我们就和大家从合欢树式开始今天的排毒瑜伽练习吧!练习合欢树式可以有效的调理我们的身体，帮助我们排毒瘦身。

　　合欢树式

　　做法

　　这是可以双人练习的瑜伽动作，当然一个人也可以练习。双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。

　　将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。

　　将我们的手臂缓缓地向上举起，使之高过头部，练习的过程中要注意调整姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸时间。然后，准备下面的动作练习。

　　单腿半桥式

　　做法

　　仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。

　　吸气，抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部。

　　呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。

　　其实，单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，只要坚持练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

　　如果你感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

　　cobbler式

　　做法

　　坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　将我们的身体缓缓地向前弯曲，尽量让下巴与我们的脚面相互接触，头部要接触到胸部，这样可以有效的促进全身的血液循环。

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　三角式

　　做法

　　三角式的练习可促进我们的肠道蠕动，使我们的肠道排毒功能更加的强大，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤。

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　做法

　　弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性。

　　当然，初学者在进行这一式的练习时候，还需要注意我们的动作幅度，不要误以为动作幅度是越大越好，动作不宜过大，舒展了身体即可。

　　卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。

　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　新月式

　　做法

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　瑜伽小贴士——吃什么排毒效果好

　　黄瓜

　　味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。

　　功效

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。

　　苦瓜

　　味甘，苦，性平，是解毒，养颜美容的少有食物。

　　功效

　　苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

　　胡萝卜

　　胡萝卜味甘，性良，养血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。

　　功效

　　与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜，红萝卜，小萝卜也具有上述功效。