塑形瑜伽 练习塑形瑜伽塑造完美曲线

　　塑形瑜伽是瑜伽的一种，练习塑形瑜伽的好处在于帮助我们塑形瘦身，塑形瑜伽应该怎么练习呢?下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习下吧!或者，跟着下面的瑜伽教学步骤也可以进行瑜伽练习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的战士三式开始今天的瑜伽练习吧!练习战士三式可以帮助我们缓解身体僵硬的现象。

　　战士三式

　　双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。

　　双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。

　　初次进行练习的时候可能很难保持这样的平衡度，我们希望大家可以坚持练习，坚持一段时间就可以有很好的改进。

　　注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。

　　简单地做这个动作

　　如果你单脚站立有难度的话，将我们的手臂打开，就像是飞机的机翼一样，将腿靠着我们的墙面或者椅子站立，使我们身体的重心保持平衡即可。

　　站立后仰式

　　体位说明

　　站立，调节呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　深吸气，将我们的臀部慢慢的向上抬起，想象着用头部去接触我们的臀部，练习的时候要注意调整姿势，进行瑜伽呼吸。

　　双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　要点

　　练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果

　　治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。

　　牛面式

　　两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。

　　你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后双腿交叉重复动作。

　　简单地做这个动作

　　如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。

　　你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。

　　鸽式

　　体位说明

　　左腿向会阴处内收，右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。

　　右肘抵右脚向前推，双手相扣。

　　吸气，手臂绕过脑后，身体向左侧扭转，眼睛向左上方看(保持3-4个呼吸)。呼气，收回手臂 放松。

　　要点

　　练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

　　功效

　　强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。