清晨瑜伽动作 清晨练瑜伽帮你唤醒大脑

　　清晨如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的清晨瑜伽动作，清晨练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的改善身体素质，以下是清晨瑜伽教学，大家也可以跟着清晨瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　练习清晨瑜伽让活力的一天从清晨开始，帮你唤醒大脑，让你充满活力，下面，我们就来简单的热身一下吧!

　　瑜伽热身

　　放松全身。取舒服的姿势坐下，放松四肢。

　　将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。

　　注意放松，将上面的动作重复练习一次，练习时要注意调整呼吸的节奏，要加强动作与呼吸之间的配合。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　骆驼式

　　做法

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　顶峰式

　　清晨练习顶峰式也是很好的选择，练习顶峰式可以有效的改善身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体灵活性。

　　做法

　　跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　鹤蝉式

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　放松身体，缓缓地向下弯腰，将我们的双手伸向前面。

　　用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　身体向前倾，双脚离开地面。

　　双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　环绕肩部

　　双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，放松身体。重复几次。

　　简易棍棒式

　　做法

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　炮弹式

　　做法

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

　　收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

　　圆周运动

　　建议我们的久坐人群多加练习这一式，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬，有提升身体柔韧性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

　　然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。

　　提示

　　有的女性从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来，这是错误的。

　　了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的练习，相信你能够感受到它的助益。