瑜伽的好处 练美容瑜伽告别黄脸婆

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:50

  美容瑜伽动作有很多,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作,练习这些瑜伽的好处是改善我们的血液循环,坚持练习就可以赶走面部的面色素。大家可以跟着下面的美容瑜伽教学来学习一下,或者也可以参考瑜伽视频教程来学习一下。

  下面,我们就和大家从猫伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习猫伸展式可以促进全身的血液循环,坚持练习就可以祛除我们面部的黄色素。

  猫伸展式

  双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  吐气,将我们的后背慢慢的向上拱起,脊椎保持挺直的状态,低头看着我们的腹部,下巴要接触我们的锁骨,调整姿势,练习十次左右。

下巴要接触我们的锁骨,调整姿势,练习十次左右

  小贴士

  注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  功效

  柔软灵活脊柱,减去腰部脂肪,美化臀形,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

  云雀式

  美容功效

  具有美白祛斑的功效,使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻,并能调节自律神经,促进全身血液循环和新陈代谢。

  另外,练习这一式还可以滋养子宫、卵巢等生殖系统,消除手脚冰冷,经常练习可以增强平衡感。

  跪坐在地板上,上身挺直。右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。

  感到平衡后,两臂侧平伸。吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。还原,换腿做。

  三角伸展式

  美容功效

  可祛除面部黄气,适肌肤看起来自然红润,有活力。该动作能作用腹部,刺激消化,并拉伸两侧腰部线条,消除腰部赘肉,使身材看起来修长匀称。

  站立,两腿比肩略宽。吸一口气,将我们的手臂缓缓地由两边向上举起。

  很多的女性朋友的手臂很容易出现干燥的现象,练习这一步骤就可以帮助我们很好的滋养手臂的肌肤。

  呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

  感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

  吸气,慢慢地还原到站立位,然后再换另一侧再做。

  双腿背部伸展式

  端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

  小贴士

  尽量的保持我们的腿式伸直的,让我们的小肚子和腿部慢慢地贴近。

  功效

  这个动作对于按摩腹部是有很不错的疗效的,而且还可以帮助我们促进下半身的血液流动。

  脊柱扭动式

  收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  小贴士

  转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  功效

  可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

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