睡前瑜伽动作 睡前练瑜伽帮你缓解失眠

　　睡眠的质量影响着我们的健康情况，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的实现助眠的目的，睡前瑜伽怎么练习呢?以下是睡前瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友还可以跟着瑜伽视频教程来学习下。

　　侧弯式也是一个很好的睡前瑜伽动作，坚持练习侧弯式就可以帮助我们提高睡眠的质量，侧弯式应该怎么练习呢?来了解一下吧!

　　侧弯式

　　做法

　　坐姿，散盘或随意坐皆可。

　　吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　眼镜蛇式

　　相信大家对眼镜蛇式应该都不陌生吧!眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!

　　俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

　　将我们的手臂向上举起，支撑我们的肩部，肩部要向后聚拢，大限度的将头部向后仰，挺起我们的胸部，开肩。

　　仰卧式

　　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

　　练瑜伽的好处还有哪些

　　提高身体的柔韧度

　　大多人士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

　　部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

　　每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

　　无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

　　舒缓压力

　　若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外。

　　控制呼吸

　　呼吸也很重要，而且每每直接影响我们的生理状态。

　　当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

　　一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

　　我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

　　瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

　　调控体重

　　许多学员说，定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

　　总括来说，练习瑜伽可以排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯。

　　团体健身成果

　　许多有益身心的活动，同时也锻炼身体，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。