减肥瑜伽动作 练瑜伽加快燃脂速度轻松瘦身

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们加快脂肪燃烧，坚持练习一段时间就可以减掉多余的赘肉，以下是减肥瑜伽教学，大家也可以跟着减肥瑜伽视频教程来学习一下。

　　练习减肥瑜伽需要一定的过程，下面的减肥瑜伽动作都是很简单的动作，大家在练习的时候要注意动作的保持时间。

　　婴儿放松式

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　将我们的臀部慢慢的抬起来，使我们的身体形成一个弓形，将腹部再次慢慢的向上抬起来，练习的时候要注意感受我们的呼吸节奏。

　　蝴蝶式

　　坐于瑜伽垫上，两脚掌相抵，膝盖向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚踝尽力与会阴接近，将脊背舒展开来，肩膀放松，束角式保持。

　　右手从左侧抓住双脚，左手自然在身体后方下落，并手指尖向后。

　　吸气，脊背舒展，呼气，腰背向左后侧扭转，把肩膀打开，目视左后方，保持5个呼气，换另一边。

　　当然，我们每一个人的身体素质不一样，练习的时候要注意结合自己的身体素质进行练习，要尽量把我们的动作保持时间久一些。

　　辅助作用

　　可以调理肠胃，排出身体里的废气，放松并按摩整个脊柱，可以治疗颈椎腰椎疼痛，同时，可以使盆腔内的器官得到锻炼，调理子宫与卵巢。

　　伏地挺身

　　伏地挺身的练习需要我们尽量的放松身体，另外，还需要调整我们的呼吸节奏，只有这两点都做到了，我们的练习就会非常有效。

　　膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　　双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　　背部伸展趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。

　　初学者在练习到这一步骤的时候，可能会感到吃力，但是我们希望大家可以坚持练习，相信坚持下来就会有所收获。

　　若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

　　祈祷式

　　蹲在瑜伽垫上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，脚跟相对，膝盖向两侧打开，腰背舒展，向上，臀部坐于脚跟之上，会阴向下，与地面垂直。

　　双手合十，放于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。

　　辅助作用

　　促进骨盆区的血液循环，可以缓解手脚冰凉，保养子宫与卵巢，防治痛经。

　　阿帕那式

　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。

　　吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　扭身祈祷式

　　建议久坐一族多加练习扭身祈祷式，久坐伤身，尤其是对肾脏有着非常大的伤害，练习这一式可以有效的抵御一些肾脏疾病。

　　辅助功效

　　矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。

　　改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。