理疗瑜伽的好处 练瑜伽帮你活络筋骨

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:48

  练习理疗瑜伽的好处很多,不仅能有效的活络筋骨,还可以帮助我们调理内脏。今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考瑜伽视频教程来学习下。

  下面,我们就和大家从站立式瑜伽开始今天的瑜伽练习,练习站立式可以促进血液循环,坚持练习还可以帮助我们矫正体形哦!

  站立式瑜伽

  动作要领

  身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。

  左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。

  保持上面的姿势不动,将两手放在我们的胸前,调整我们的呼吸节奏,保持姿势数秒的时间。回到站姿,重复练习数次即可。

保持姿势数秒的时间。回到站姿,重复练习数次即可

  船式

  动作要领

  上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面。

  双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。

  英雄式

  动作要领

  身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。

  吐气的时候将我们的膝盖弯曲呈直角,将大腿保持与地面平行的状态,保持姿势十五秒的时间,换腿重复练习。

  三角式

  动作要领

  上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。

  两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

  另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

  练习瑜伽的好处还有哪些

  1、控制呼吸

  呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。

  当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。

  一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。

  我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。

  瑜伽能资助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。

  2、调控体重

  许多学员表现定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。

  总括来说,练习瑜伽可以大概资助身段排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

  3、提高身体的柔韧度

  大多士认为,利用新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。

  纵使部门学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

  每一种瑜伽款式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。

  无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

  4、舒缓压力

  若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。

  定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

  5、助你更加挺拔自信

  练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。

  透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得弥漫生气希望,办事天然得心应手。

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