力量瑜伽 教你练习几组力量瑜伽

　　力量瑜伽是一种非常好的瑜伽运动，练习力量瑜伽可以帮助我们有效的锻炼全身，坚持练习力量瑜伽还可以帮助我们增强体质。力量瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着力量瑜伽视频教程来学习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　力量瑜伽是针对我们的肌肉进行锻炼的瑜伽运动，练习力量瑜伽和练习其它的瑜伽运动是一样的，都需要我们先进行简单的热身，

　　热身

　　用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次。

　　提高力量

　　在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。

　　放松

　　做完上面的练习之后，将我们的坐姿改成卧子，两手环抱，置于胸前。将双腿伸直，手臂要置于身体的两侧。放松五分钟的时间。

　　躺卧跑式

　　做法

　　身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

　　同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　脚掌要放置在左边的膝盖上，左手按住我们的右边膝盖，深吸气的时候将右膝盖向左边运动。头部也向右边转动。

　　木板前弯式

　　做法

　　坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿;吸气。

　　两臂上举过头;呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚，吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。

　　腿屈伸式

　　做法

　　从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬。

　　呼气，放下腿和髋部屈膝和腿伸展动作4～6次。后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上伸展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。

　　cobbler式

　　这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。

　　动作分解

　　坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　桥式

　　这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　动作分解

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。

　　将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　单腿半桥式

　　做法

　　单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

　　如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

　　它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。