简单的瑜伽动作 练瑜伽帮你提高柔韧性

　　想要提高身体的柔韧性，不妨跟着我们的初级瑜伽视频教程来学习几组简单的瑜伽动作，练习瑜伽可以帮助我们舒展四肢，坚持练习就可以帮助我们提升身体的柔韧性。当然，你还可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从弯式开始今天的瑜伽练习吧!练习弯式可以很好的锻炼我们全身肌肉，坚持练习对提升腰部的柔韧性有很好的帮助。

　　弯式

　　练习步骤

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。

　　双角式

　　动作分解步骤

　　双角式也是一组非常值得一学的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习还可以提升我们的气质哦!

　　收回站立，让血液充分滋养面部。转向右，向下拉伸右腿，转向左，拉伸左腿。一步收回，站于垫子前端。

　　右脚尖向右侧，左脚尖内扣，髋摆正。吸气，两臂侧平举，身体向右侧横拉，向下放，右手放右脚背上，左手垂直身体向上，转头看向左手指尖方向。

　　重心放右脚内侧，膝盖伸直，髋前推，背后拉。另一侧。左手放右脚内侧，腹部尽量右腿，右手向上延伸。

　　换个方向，站姿。弯曲我们的右膝盖。使小腿与地面保持垂直的状态。身体向右转动。手臂向上延伸，练习的时候注意调整呼吸。

　　左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。

　　吸气还原。另一侧。保持屈右膝，扭转身体，左手肘放右膝上左手与右手合实，身体向后方拧转，保持后侧腿伸直。还原，另一侧。

　　船式

　　练习步骤

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　单手侧立平衡

　　侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。

　　功效

　　增加平衡性，增强全身的肌肉力量。

　　三角转动式

　　练习步骤

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　新月变式

　　练习步骤

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。