产后瘦身瑜伽 练瑜伽帮你快速减肥瘦身

　　产后如何减肥瘦身呢?练习产后瑜伽是不错的选择。练习产后瘦身瑜伽可以帮助我们快速的减掉全身的赘肉。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的产后瘦身瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考产后瘦身瑜伽视频教程来学习下。

　　下面，我们就和大家从婴儿式开始今天的瑜伽练习吧!练习婴儿式可以帮助我们放松身体，舒展我们的四肢，坚持练习还有减肥的效果哦!

　　婴儿式

　　练习步骤

　　跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　动作功能

　　注意放松身心，安抚情绪。

　　下犬延展

　　练习步骤

　　跪姿，将我们的腰背保持挺直的状态，张开我们的双手支撑着地面，保持呼吸，调整姿势。

　　臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

　　角度前弯式

　　练习步骤

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

　　动作功能

　　伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　抱腿变化式

　　练习步骤

　　抱腿变化式可以帮助我们锻炼腿部以及腰部的赘肉，想要瘦腿，瘦腰的朋友不妨勤加练习这一式哦!坚持练习就可以有效的实现减肥瘦身的目的。

　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　倒箭式

　　练习步骤

　　仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。

　　吐气，用我们的双手支撑身体，使我们的背部缓缓地抬起，使之离开地面。放松我们的肘关节，将我们的双手置于胯骨部位。

　　由于长期的坐姿，我们的胯骨不免会赘肉横生，练习倒箭式可以有效的减掉多余的赘肉，使我们的身材更加完美。

　　两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

　　下背放松

　　练习步骤

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

　　其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。