肩颈瑜伽 练习瑜伽帮你缓解肩颈不适

　　办公族经常会感到脖颈僵硬，或者会感到脖子酸痛。怎么办呢?练习今天，我们和大家一起跟着瑜伽教学来学习几组简单的肩颈瑜伽，练习肩颈瑜伽可以有效的改善我们的肩颈不适。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着瑜伽视频教程来简单的学习一下。

　　下面，我们就和大家从束角式开始今天的瑜伽练习吧!练习束角式可以有效的改善我们的腰椎健康，建议办公族经常练习哦!

　　束角式

　　1.坐在床上，然后将膝盖稍微的弯曲，脚掌要靠在一起，两只手抓住脚，背一定要挺直。

　　2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　小贴士

　　练习的过程中要将我们的膝盖与地面紧紧地贴合，完成姿势之后，请放松我们的大腿，调整呼吸，进行下面的动作练习。

　　功效

　　多练习这个动作，可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康;对于缓解腰椎不适也有很不错的功效。

　　肩上嬉球式

　　肩上嬉球式也是一组针对我们的肩部进行练习的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们消除肩背的赘肉，告别虎背熊腰。

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

　　要想让我们的练习效果更佳出色，你还可以采用负重练习的方式进行练习，这样的练习方法会让你的练习效果更好哦!

　　2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　侧舒展式

　　1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

　　脊柱扭动式

　　1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　小贴士

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

　　瑜伽练习谨记这四点

　　1、练习冥想

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解体能

　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　3、循序渐进的练习

　　还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　4、练习时间清晨

　　早饭之前是瑜珈锻炼的佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。