自学瑜伽 自学瑜伽需要留意这些问题

　　练习瑜伽是一件非常轻松的事情，很多朋友都喜欢在家里自学瑜伽，自学瑜伽需要注意的事项有很多，今天，我们就和大家一起跟着基础瑜伽教学来了解一下自学瑜伽的注意事项，当然，你也可以跟着自学瑜伽视频教程来学习下瑜伽。

　　很多人对瑜伽存在着一定的误解，其实瑜伽练习很简单，但是，练习的时候也需要注意一些细节问题，下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　自学瑜伽需要注意的问题

　　1、熟悉瑜伽注意事项

　　在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

　　练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

　　每一个瑜伽动作的练习都需要注意呼吸的配合，即使是在家里练习瑜伽也需要我们自觉的调整呼吸的节奏，这一点是非常需要注意的。

　　女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

　　2、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

　　3、有条件的话，请选择专业的老师任教

　　很多人认为瑜伽练习是不需要专业的教练指导的，瑜伽练习就是一些动作的练习而已，其实，这样的理解是不正确的。专业的瑜伽教练会给我们的很多瑜伽启示。

　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

　　4、按照身体限度练习

　　每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

　　练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。

　　自学瑜伽注意五点

　　一、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。

　　二、呼吸

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

　　这种情况，在练习瑜伽之前，你好先做十五到二十分钟的热身。

　　五、专注

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

　　基础瑜伽动作练习

　　三角转动式

　　练习步骤

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　牛头式

　　练习步骤

　　牛头式是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽对放松身体，缓解疲劳，补肾益气都有很好的效果。　　坐着，拉伸双腿，左腿迈过右腿，脚掌置于大腿边，放松身体，预计呼吸三到五次即可。

　　把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

　　放松，回复原来动作。左右换边再做一次。