如何让我们的脸蛋越来越美丽呢?练习面部瑜伽可以帮助我们美容养颜。面部瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的面部瑜伽练习,或者也可以参考相关的面部瑜伽视频教程来学习一下。练习面部瑜伽还可以延缓衰老哦!
下面,我们就和大家一起来学习下面部瑜伽动作吧!练习下面的瑜伽动作可以帮助我们促进面部的血液循环,坚持练习就可以让我们的脸蛋变得紧致有光彩。
面部瑜伽动作一
要领是仰卧后将两脚脚尖并拢,同时抬起腰部,使腿向天花板的方向伸展。
这时脚尖一定要并拢,并且尽可能地抬高上身,使身体和地板垂直成90度。
尽量大限度的倒立,让下巴与我们的胸部相互贴近,练习的时候要注意调整我们的呼吸,保持我们的身体平衡很重要。
倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流,从而使血液循环变得旺盛,而且还可以促进脸部的血液循环,让皮肤变得更加美丽,并同时可以消除皱纹。
其又可以促进肠功能,使得体内垃圾顺利地排出体外,因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
面部瑜伽动作二
盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环,消除腿部的浮肿。
坚持这样的练习可以帮助我们有效的锻炼我们的面部肌肉,还可以帮助我们减少面部的皱纹,希望大家可以坚持练习哦!
另外,练习这一式还可以帮助我们消除水肿,使我们的面部更加精致,更加小巧,更加红润。
脊柱保持伸直,双肩手臂放松;双唇形成一个狭管,深深吸气,之后闭口,用鼻子缓缓呼气。
面部瑜伽动作三
下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的“鱼姿”。
采取仰卧的姿势,分开我们的双腿,使之和我们的腰部一样的宽度。使我们的膝盖挺立,注意保持脊椎挺直的状态,放松肩部。
轻轻抬起臀部,两手手掌铺在臀部下面,用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。
一边吸气,一边轻轻地抬起头部,胸部弯曲拱起,头顶贴着垫子,有意识地用腹肌支撑身体。
保持姿势,5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。
注意
每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅,但按摩时候动作一定要轻,轻轻触到就可以。
否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛,希望大家能早日做个漂亮的瑜伽美人。
面部瑜伽动作四
走完上述按摩步骤,做后收工舒缓,可沿着颈阔肌,往下轻压抚摩,使淋巴畅通、血液循环更好,帮助消肿排毒。
无名指、小指在耳垂前,食指、中指在耳垂后。第一次,顺下来至锁骨。第二次,顺下来至肩井穴的位置。
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练习面部瑜伽的注意事项
1.集中意念
在开始练习塑脸瑜伽之前,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!
2.所有的练习都请慢慢来做
塑脸瑜伽重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复到原来的状态,所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。
3.要身心放松的进行练习
美容瑜伽的练习要求我们的肌肉必须要保持在放松的状态下,如果,我们的肌肉始终处在紧张的状态下,美容瑜伽的练习效果就会减半。
所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。
4.开始时要仔细对照镜子
从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。
5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜
练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。