减肥瑜伽动作 练减肥瑜伽帮你瘦全身

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，或者也可以参考减肥瑜伽视频教程进行瑜伽练习。练习减肥瑜伽帮你减掉全身赘肉，让你苗条起来。

　　下面，我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习扭体侧三角伸展式可以帮助我们有效的锻炼全身，坚持练习就可以帮助我们瘦全身。

　　扭体侧三角伸展式

　　练习步骤

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈。

　　练习的时候要注意我们的动作幅度，另外，用我们的右手握住右脚脚裸，让身体慢慢的向左侧弯曲，尽量保持姿势时间长一些。

　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　6、将这一式保持半分钟的时间，扩张我们的胸部以及肩部，闭上眼睛注意调整呼吸。

　　要点

　　练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效

　　治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　腰腹旋转式

　　练习步骤

　　1、想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。

　　2、上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

　　全身舒展式

　　练习步骤

　　这是一个需要锻炼全身肌肉的瑜伽动作，我们经常练习这一瑜伽动作可以帮助我们促进体内的血液循环。

　　1、仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。

　　2、吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。

　　盘腿呼吸式

　　练习步骤

　　1、盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

　　2、边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　简易坐扭转

　　作用

　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口气，尽量向上伸展我们的腰椎。

　　这里需要提醒一下的是，我们的久坐一族长时间的坐姿会对腰椎形成很大的压力，练习这一式就可以很好的锻炼腰椎，但是练习过程中要谨防过度的扭转哦!

　　2、随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　起卧式

　　练习步骤

　　1、从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　2、向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　站姿放松

　　练习步骤

　　1、自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。