孕妇瑜伽的注意事项 八种瑜伽孕妇不能练

　　不可否认孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多，孕妇练习瑜伽的好处很多，同时也存在一些危险。今天，我们就和大家分享一下孕妇瑜伽教学，来了解下孕妇瑜伽的注意事项，当然，你也可以跟着孕妇瑜伽视频教程学习一下正确的孕妇瑜伽。

　　孕妇练习瑜伽要有选择性的练习，不是所有的瑜伽姿势都是适合我们的孕妇朋友练习的哦!来了解下那些瑜伽姿势孕妇练不得。

　　孕期不可做的瑜伽动作

　　一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　二、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。

　　四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　七、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受，不一定非要腹式呼吸，练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。

　　八、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。

　　练习孕妇瑜伽呼吸法的益处

　　深呼吸是腹部和胸部活动组合的呼吸模式，它是一种较为轻松和舒缓的练习，可以作为准妈妈们在整个孕期经常进行的练习方式.准妈妈们在浅呼吸时，—般只涉及胸部区域，横膈的活动不足，这会增加身体和心理的紧张和焦虑.深呼吸时，适当运用和控制腹部肌肉，增加和改善横膈的上下运动，会加深呼吸的过程，使呼吸变得更加舒缓、深长，这有助于身体和心理的放松。

　　准妈妈进行深呼吸练习有很多益处，不仅可以控制反胃、呕吐等妊娠反应，还可以缓解妊娠带来的紧张与压力.此外，深呼吸可以帮助准妈妈应对身体的各种不适，缓解和控制临产和分娩的疼痛。

　　深呼吸有助于准妈妈放松，放松也会有助于呼吸的加深.这种良性循环有助于准妈妈摆脱压力与紧张的困扰，尽早开始深呼吸的练习无疑是准妈妈一种明智的选择.有可能的话，好在计划怀孕之前就开始深呼吸的练习。

　　瑜伽呼吸练习的步骤

　　1.可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿，可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方，使下背部区域和腹股沟区域更放松些。

　　2.尽量保持脊柱和身体的正直，胸廓略向上提升，身体和思想尽量放松，—只手放在腹部，手指和手掌轻柔的贴进腹壁，通过鼻孔，尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气，腹部略微向外膨胀。

　　3.吸气之后，停顿几秒钟，然后，舒缓地、放松地通过嘴呼气，腹部回到自然位置，重复上面的步骤，反复进行以上练习。

　　孕妇如何练瑜伽

　　1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。

　　2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

　　3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

　　4.两手贴地，伸展右腿向旁。

　　5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

　　6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。

　　7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

　　8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

　　9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。

　　10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

　　11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。

　　12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。

　　13.吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。

　　14.两手贴地，伸展左腿向旁。

　　15.收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

　　16.慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。

　　17.呼气，两手合十到胸前。

　　功效

　　活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。