郑多燕瘦腿瑜伽操 瘦腿瑜伽教学视频

　　如何练瑜伽可以实现快速减肥瘦身的目的呢?今天，我们就和大家一起来学习下郑多燕瘦腿瑜伽操，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者你也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习郑多燕瘦腿瑜伽操，让你的腿部线条更加迷人。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!想要拥有纤细的美腿，首先要注意我们的呼吸练习，练习圣光呼吸法对减肥瘦身是很有帮助的。

　　圣光呼吸法

　　起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。

　　先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

　　深吸气，呼气，快速的收缩我们的腹部肌肉，将体内的气流从身体里慢慢的排出体外，感受我们的气流的声音。

　　做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

　　单手侧立平衡

　　侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。

　　吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。

　　缓缓地抬起头来，眼睛看着左手，呼气的时候将我们的动作慢慢的还原，调整呼吸，重复上面的动作练习。

　　树式

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。

　　吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。

　　角度前弯式

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

　　动作功能

　　伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　婴儿式

　　跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　动作功能

　　放松身心，安抚情绪。坚持练习就可以拥有细长美腿。

　　抱腿变化式

　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　幻椅式

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。

　　呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

　　瑜伽饮食——练瑜伽的人晚餐怎么吃好

　　1、晚餐不宜过饱

　　胃不和，卧不宁。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重。

　　其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢。

　　相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

　　2、晚餐不宜过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。

　　现代生物医学研究证实，在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。

　　原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变。身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

　　白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。

　　由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动。

　　就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

　　3、晚餐宜素食

　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

　　患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。

　　晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高。而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　4、晚餐不宜过晚

　　瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时好不要吃东西。因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚。

　　比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后。此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留。

　　与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时。在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。