办公室瘦手臂瑜伽 办公族练瑜伽轻松瘦手臂

　　办公族如何和瘦手臂呢?练习办公室瘦手臂瑜伽可以帮助我们快速瘦手臂。今天，我们就和大家一起来学习几组办公室瘦手臂瑜伽，大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，另外，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下哦!

　　下面，我们就和大家从蹲式侧走开始今天的瘦手臂瑜伽练习吧!练习蹲式侧走可以帮助我们锻炼手臂，有效的消除手臂的赘肉。

　　蹲式侧举臂

　　STEP1

　　站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

　　然后，左脚移动一小步，身体向右边移动，动作练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。另外，还要坚持练习哦!

　　STEP2

　　将右脚移动一步，然后回到起始的位置，左脚向身体的一侧走十步，上举起我们的手臂，调整呼吸，保持姿势数秒的时间。

　　抬腿式

　　STEP1

　　跪姿，右脚向后上方踢一脚，然后再还左脚重复改动作，这样的动作重复练习十次即可。坚持练习可以塑造优美的翘臀。

　　STEP2

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　弯腰式

　　STEP1

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　STEP2

　　稍稍的弯曲我们的膝盖，舒展我们的手臂，将手臂保持竖直的状态，调整呼吸，保持姿势数秒的时间，重复练习十五次。

　　弓步式

　　STEP1

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　STEP2

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　伸展式

　　STEP1

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。

　　STEP2

　　只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　天线式

　　天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽，坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细，让我们彻底告别蝴蝶袖。

　　STEP1

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　STEP2

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　STEP3

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　STEP4

　　双手放在我们的后背，将两手相握，保持端坐的状态，放松身体，将我们的身体摆正即可。

　　STEP5

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　单臂伸展式

　　STEP1

　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

　　STEP2

　　将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。