瑜伽工间操 瑜伽工间操帮你提神解乏

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:44

  今天,我们和大家一起来学习几组适合在午休时间练习的瑜伽工间操,通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们提神解乏。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下,或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行简单的动作练习。

  下面,我们就和大家从穿针引线开始今天的瑜伽练习吧!练习穿针引线可以有效缓解我们的身体疲劳,帮助我们提高专注力。

  1、穿针引线

  坐好,右腿放在左膝上,然后双脚同时抬起,双手要在左膝盖下面抱住左腿。

  功效

  这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节酸痛。

减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节酸痛

  2、鹰式

  练习鹰式可以有效的促进我们的全身血液循环,坚持练习就可以帮助我们锻炼肩颈,缓解肩颈压力。

  坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向上提,然后交换手臂重复。

  功效

  这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

  3、山式

  收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。

  4、扭转式

  办公族经常会出现身体僵硬的现象,练习扭转式可以帮助我们提高身体的灵活性和柔韧性,改变身体僵硬的现象。

帮助我们提高身体的灵活性和柔韧性,改变身体僵硬的现象

  坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。

  功效

  这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。

  5、弓步

  站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。

  功效

  这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

  6、单腿莲花坐

  放松身体,收腹挺胸,闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来,脚跟放在两一条腿的膝盖上,用手肘夹住身体并且手心向上。

  7、姿侧展式

  身体放松的坐直,然后把左脚向左边伸出来,膝盖一定要保持伸直的状态。

  呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。

  向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。

  8、角式

  保持站立的姿势,两只脚要靠在一起。注意呼吸,然后把两只手举过头顶,在合起来。

  呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。

  吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。

  瑜伽带给身心的几大好处

  别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦,可通过你的双手的按摩,而达到舒缓其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。

  而借由瑜伽各种体位法的姿势,按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡强化神经当然慢性疾病也会与你绝缘。

  消除紧张和疲劳

  站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳,或有倦怠感而会使呼吸不正常。

  瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

  按摩内脏

  配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环 消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

  保持青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

  减肥塑形

  瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。

  此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱。通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外。因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

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