郑多燕产后瘦身瑜伽 跟郑多燕学如何瘦肚子

　　今天，我们和大家一起来学习一下郑多燕产后瘦身瑜伽，产后想要快速实现瘦肚子的朋友不妨跟着我们的郑多燕减肥瑜伽教学进行简单的练习哦!坚持一段时间就会帮助我们实现收腹的目的。话不多说，跟着郑多燕瑜伽视频教程学起来吧!

　　首先，我们和大家一起来学习一下扭转式，练习扭转式不仅可以减肥还可以帮助我们锻炼腰部器官，对调节身体机能和改善内分泌都有一定的帮助。

　　扭转式(雕塑腰腹曲线)

　　双腿盘坐。吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。

　　背部尽量打直，往头顶方向延伸。吐气，下半身不动。腰部以上往右扭转至能力所及。注意背部仍往上伸。

　　每一个人的身体柔韧性不尽相同，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体极限，不要过分的拉伸肌肉，以免出现运动损伤。

　　再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。

　　下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板。

　　背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

　　舞蹈式

　　舞蹈式是一个很优美的瑜伽姿势，坚持练习对舒展我们的全身曲线很有帮助，特别是对瘦腿有很好的功效，另外还可以增强身体的平衡性。

　　成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习.

　　功效

　　可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，

　　让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　功效

　　这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　弯曲我们的右边膝盖。直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　练习瑜伽有哪些好处

　　练习瑜伽有哪些好处?据专业的瑜伽教练介绍，瑜伽能在实现瘦身的同时，还能起到养身的作用，所以它深受广大都市女性的青睐。练习瑜伽的好处主要体现在以下四个方面：

　　1)调理生理

　　达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2)消除紧张

　　平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3)修心养性

　　厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4)特别功法

　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　练习瑜伽对有时间和环境有要求吗?这是很多瑜伽初学者都非常关心的问题。练习好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

　　其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。

　　在家里开着窗户练习也是可以的。练习好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。