孕期瑜伽教学 瑜伽陪你度过漫长的孕期

　　孕期练习瑜伽已然成为一种健身潮流，孕妇在孕期应该如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起跟着孕期瑜伽教学来了解一下，孕期瑜伽如何练习是一个非常简单的问题，感兴趣的朋友也可以跟着孕妇瑜伽视频教程来具体的学习一下哦!

　　下面，我们就和大家一起来分享几组适合我们的孕妇练习的瑜伽动作吧!大家可以跟着我们的动作分解步骤进行简单的练习。

　　苍鹭式

　　动作要点

　　弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

　　吸一口气。微微的拉伸我们的右边膝盖。尽量让我们的脚跟向上提，提高到胸部的位置即可。

　　吐气，将我们的右腿慢慢的伸直，使之完全的舒展开来，练习的时候要注意将我们的脊椎拉直，肩部要注意放松。

　　尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

　　注意事项

　　放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。

　　功效

　　如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。

　　坚持这一式的练习可以有效的缓解孕妇朋友神经紧张，膝盖酸冷的症状，坚持练习还可以改善我们的身体柔韧性哦!

　　另外，坚持练习这一姿势还有助于帮助我们锻炼腹部的肌肉。

　　这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。

　　化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。

　　蝴蝶式

　　功效

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　注意事项

　　初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。

　　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

　　虎式

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。

　　增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。

　　按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

　　练习孕妇瑜伽的好处

　　改善睡眠，消除失眠

　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

　　灵活敏锐，健康成长

　　你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

　　孕妇修炼瑜伽可以增强体质，为了以后的分娩做好充分的准备，适当的做瑜伽还有安胎作用。