排毒瘦身瑜伽 练瑜伽排毒瘦身一步到位

　　如何排毒比较安全有效呢?今天，我们和大家一起来学习两组简单的排毒瘦身瑜伽，练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的清理肠道，排出毒素。以下排毒瑜伽教学，大家可以参考下，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　排毒瑜伽动作有很多，下面我们就和大家从扭体侧三角伸展式开始今天的排毒瑜伽练习吧!练习扭体侧三角伸展式可以刺激腰部器官，刺激肾脏排毒。

　　扭体侧三角伸展式

　　瑜伽动作分解

　　跪立，放松小腹。吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈。

　　右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

　　深呼气，吸气。眼睛要看着我们的左手指尖，左胳膊缓缓地向右边开始延伸，目视上空，练习的时候要注意调整呼吸，注意保持身体平衡。

　　吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　要点

　　练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效

　　身体的毒素挤压的过多，对我们的脸蛋和身体健康都是极为不利的，通过这一式的练习可以有效的清理身体毒素，让我们的内脏更加干净。

　　轮式

　　动作

　　仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。

　　调理作用

　　促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　放松呼吸法

　　方法

　　背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

　　作用

　　放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。

　　适用

　　如果你接下来要参加一些重大的会议，或者要去接见重要的客户，那么，练习一下瑜伽呼吸是不错的选择哦!

　　方法

　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

　　功效

　　束角式的练习对我们的办公女性有着非常大的帮助，久坐会让我们的身体健康受到严重的危害，通过这一式的练习可以促进全身的血液循环。

　　另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

　　针对症状

　　长期坐在办公室的白领，有脊椎问题。

　　特点

　　瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。