女性理疗瑜伽 适合女人练习的理疗瑜伽

　　坚持练习女性理疗瑜伽可以有效的调节我们的身体机能，帮助我们延缓衰老，女性如何练习理疗瑜伽动作呢?大家可以跟着下面的女性理疗瑜伽教学步骤进行简单的练习。或者跟着瑜伽视频教程进行练习也可以的。

　　属于女性的理疗瑜伽动作有很多，下面我们就和大家来学习其中比较简单的动作吧!大家在练习的时候一定要注意动作幅度的把控哦!

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

　　将上面的姿势保持十秒左右的时间，调整呼吸，然后，换个方向进行练习。练习的时候要注意保持我们的身体平衡哦!

　　功效

　　舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

　　保养子宫，调理月经，保养卵巢。

　　上伸腿式

　　做法

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效

　　上伸腿式的练习对我们的腿内侧肌是很有帮助的，坚持这一式练习就可以有效的延缓衰老哦!

　　倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中。

　　呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　作用

　　预防颈部松弛。

　　瑜伽饮食——女人应该常吃什么

　　高钙饮食

　　每天都摄取一些高钙的食物，可以有效的降低卵巢癌的发生率。根据数据显示，每天摄入高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%。

　　经常吃大豆喝豆浆

　　大豆不仅含有非常丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E以及水解后的大豆肽等多种物质。

　　这些成分都具有非常特殊的生理功能，可以有效的延缓衰老，而且还能改善自身的肠胃功能，并且能有效的降血压和降血脂。

　　百合

　　百合主要的作用就是可以利水渗湿，能健脾养胃，效果是非常不错的。经过研究发现，生活中经常吃茯苓和百合，就可以有效的延缓女性衰老，而且还能调节身体内的激素水平，减少卵巢囊肿的发生，所以说女人经常吃百合，对身体是非常有好处的。

　　胡萝卜

　　每个星期平均吃五次胡萝卜的女性，那么患上卵巢癌的可能性就会比普通不吃胡萝卜的女性降低百分之五十。