塑形瑜伽动作 简单瑜伽动作塑造迷人曲线

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，坚持跟着下面的塑形瑜伽教学来练习就可以拥有非常完美的身材，当然，学习瑜伽的途径有很多，你也可以跟着我们的塑形瑜伽视频教程来简单的学习一下。练习塑形瑜伽打造迷人曲线。

　　塑形瑜伽的练习需要一定的过程，在这过程中，我们需要不断的坚持练习，另外，合理的作息也会帮助我们调节内分泌，让我们的身形更加健美。

　　孔雀伸展式

　　怎么做

　　两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　深深吸气，左手向上自然伸展。注意调整我们的姿势，保持身体的平衡性。

　　提示

　　需要注意的是，我们的手臂经常容易伸不直，练习的时候要注意将手臂保持水平向上。练习的时候要注意，手臂不要歪斜，要尽量笔直的向上伸展。

　　吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　将我们的臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

　　上升式

　　练习上升式可以帮助我们舒展四肢，让我们的全身都得到很好的舒展，对塑造优美的肌肉线条是很有帮助的。另外，这一式练习起来也非常简单哦!

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　前屈伸展式

　　这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。

　　当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

　　低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

　　坐姿式

　　这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。

　　膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

　　擎天式延展

　　怎么做

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　下蹲动作

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。

　　吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。做完以上动作后需迅速饮水。

　　仰卧举腿式

　　提示

　　如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。

　　仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。吸气，并拢双腿，重复2的动作，直到感觉累了。