排毒瑜伽动作 练瑜伽帮你深层次排毒养颜

　　坚持练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的美体塑形，还有很好的排毒功效。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，大家可以跟着下面的排毒瑜伽教学来学习下，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学下。

　　瑜伽排毒法和其它的排毒方法不同，瑜伽排毒是通过深层次的刺激我们的身体部位来实现排毒的目的，简单又有效哦!

　　光泽式

　　做法

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　深吸气，慢慢的向前弯曲我们的身体，呼气，保持动作，达到身体的极限之后，再次停留数秒，进行深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　吉祥式

　　做法

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲。

　　运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖。

　　双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　坚持这样的动作练习可以有效的促进我们的身体排毒功效，坚持练习一段时间就可以让我们的身体变得更加洁净。

　　前弯式

　　做法

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上.

　　吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂.

　　双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　祈祷式

　　做法

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸.

　　合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　铲斗式

　　做法

　　直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。

　　通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。

　　吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。‍‍

　　特别注意

　　‍‍做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴.

　　弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。

　　这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。