美容瑜伽动作 练习美容瑜伽让你更美丽

 　　美容瑜伽非常受欢迎，如何练习美容瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单易学的美容瑜伽动作，想变美吗?练习美容瑜伽让你变美变漂亮。跟着下面的美容瑜伽教学步骤来简单的学习下吧!或者你还可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习哦!

　　美容瑜伽的练习虽然比较简单，但是，同样需要我们的坚持练习才会有效果哦!希望大家在练习的时候要注意力度的控制。

　　牛面式

　　做法

　　这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。

　　双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

　　练习牛面式可以很好的舒展我们的肩颈肌肉，坚持练习还可以让我们看起来更加挺拔，让我们更有气质，大家可以勤加练习哦!

　　曲肘式

　　做法

　　双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。双手肘弯曲成90度。

　　后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。

　　促膝式

　　做法

　　伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。

　　将右腿缓缓地向前弯曲，使我们的脚尖接触到地面保持姿势数秒的时间，返回到起始动作之后，换个方向再次重复练习。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　这个动作是因为身体部分贴在地面上，然后头部要抬起，而形象的命名的。

　　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

　　坚持这一式的练习可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

　　狮子式

　　做法

　　如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。

　　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　　这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

　　伸展式

　　做法

　　跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。

　　坚持练习美容瑜伽的好处

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　提高身体的柔韧度

　　大多人士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

　　部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。