瘦臀瑜伽动作 练瑜伽帮你塑造性感翘臀

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:43

  如何瘦臀呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦臀瑜伽动作,如果你想拥有翘臀就跟着我们的瑜伽视频教程来学习下吧!或者你也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽动作练习,坚持练习就可以塑造更加性感的翘臀哦!

  瑜伽也是一项运动,运动都会存在一些安全问题,所以,练习瑜伽的时候,我们一定要先简单的热身下哦!

  战士II式

  练习步骤

  身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。

  右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行。

  将我们的大腿与地面保持相互平行的状态,如果你的柔韧性还达不到这样要求,就应该加强练习哦!

  小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,慢慢恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

慢慢恢复起始姿势,左侧重复以上动作

  肩桥式

  练习步骤

  肩桥式是理疗瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。

  吸气,然后,呼气,将臀部缓缓地向上抬起来,再次吸气,将我们的臀部放回地面,这样的练习可以重复十次。

  巴拉德瓦伽

  作用

  这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上。

以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的

  所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

  蝴蝶式

  练习步骤

  坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。补肾,热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

  练习瑜伽的三个心理准备

  一、了解自己体能与健康

  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

  尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作。

  我们要适当的接受自己的不完美,了解自己的不足,知道自己的极限之后,适当的放弃一些瑜伽动作的练习,这样会使我们的瑜伽练习更加轻松。

  心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。

  二、想从瑜伽中获得什么

  在探索这项具有千年历史的运动之前,先问问自己以下几个问题:你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?

  以上问题,是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前,对于不清楚的问题把答案找出来,以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时,能完全掌握到要领,以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

  三、设定目标

  任何瑜伽的练习都需要我们先设立目标,有了目标之后,我们的练习才会更加有动力,更加顺利的进行下去。

  在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

  其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。

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