初级丰胸瑜伽 练习瑜伽打造傲人双峰

　　丰胸瑜伽是一种安全有效的丰胸方法，如何练习丰胸瑜伽呢?今天，我们就和大家跟着丰胸瑜伽教学步骤来学习一下吧!当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下。练习初级丰胸瑜伽助你打造傲人双峰。

　　下面，我们就和大家从具体的瑜伽动作开始学习吧!大家在练习的时候一定要注意感受我们的身体变化，不要超出我们的身体极限。

　　一、滑步与夹胸运动

　　运动次数

　　8-16次，可做4-8回。

　　肌肉运动部位

　　背、胸、臀部、下半身。

　　1、吸气

　　弯曲我们的膝盖，将上半身与地面保持相对平行的状态，将我们的手臂弯曲呈直角，练习的时候要注意呼吸和动作之间的配合。

　　手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气

　　右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。

　　另外，我们在练习的过程中还需要尽量让我们的手臂与肩部保持在同一直线上。动作保持数秒的时间。

　　二、膝盖不能往内歪斜

　　3、吸气

　　换边做步骤1的动作。

　　4、吐气

　　把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　三、弯手臂超人式

　　运动次数

　　重复8-16次，可做2-4回。

　　肌肉运动部位

　　背部、臀部、大腿後侧。

　　四、暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

　　1、吸气

　　肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气

　　上半身定住不动，双臂手肘弯曲後推。

　　3、吸气

　　上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气

　　四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　连接步骤1～4重复完成规定的动作次数。