瘦腿是需要技巧的,如何瘦腿比较轻松呢?今天,我们就和大家一起来学习下郑多燕瑜伽减肥操,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤来学习,也可以跟着郑多燕瑜伽视频教程来了解下。坚持练习郑多燕瑜伽减肥操,让瘦腿变轻松。
为了全面减掉我们的腿部脂肪,大家可以紧跟着下面的动作分解步骤进行练习,练习的时候要注意感受我们的身体变化。
瘦大腿内侧
第1招
1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
POINT
练习这些动作的时候要注意绷紧我们的肌肉线条,这样可以更加有效的瘦腿,还可以修饰我们的腿部线条。
2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
第2招
这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。
1、将我们的左手缓缓地向上举起,右手要向前舒展,练习的时候要注意感受我们的身体变化。
2、身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。
身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动,双手伸直。体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态,身体转回正面。腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。
在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。
彻底瘦大腿
第一招
1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。
右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。
POINT
做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背
3、右膝向内侧放平并维持不动。左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
第二招
1、左脚伸直,上半身向前弯。左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。
2、左手举高,腰部向右方大幅转动。
从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。
第三招
1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。
以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
2、左脚向前,上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。