理疗瑜伽 练瑜伽帮你调节女性内分泌

　　练习理疗瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考理疗瑜伽视频教程来了解下。练习理疗瑜伽帮你调节内分泌，加速排毒。

　　理疗瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从翘首企盼式开始今天的理疗瑜伽练习吧!练习翘首企盼可以帮助我们有效的舒展腰椎。

　　翘首企盼

　　姿势

　　腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。

　　吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。

　　保持姿势数秒的时间，然后交换我们的双脚继续练习，呼气的时候将姿势还原到俯卧式即可。注意呼吸的配合。

　　功效

　　松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，提升臀部，并且减少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束脚式

　　姿势

　　坐立，保持脊背挺直。将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。

　　随呼气弯曲手肘，身体向下。两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　功效

　　尽量舒展我们的背部，促进我们的盆骨以及腹部的血液循环，坚持练习对调节我们的生理期有很好的功效，另外还可以有效的改善内分泌。

　　孔雀伸展式

　　姿势

　　曲膝，将右腿向后伸直，臀肌收紧，左手自然放于弯曲的膝盖上，肩部下沉。

　　吸气，右臂向上高举，呼气，身体略向左转动，下颔微收，感觉整个背肌在收紧，同时，延展整个背部。保持3次呼吸。

　　功效

　　美化胸腰背，提升臀部曲线，减少腰部，手臂多余脂肪，同时改善臀部浮肿现象。

　　天鹅伸展式

　　姿势

　　双手伏地，随吸气右腿尽量向后向上抬高，感觉臀肌背肌充分的收紧，保持3次呼吸，在身体允许的情况下，尝试将头部抬起，自然望向前方。

　　功效

　　美化背部臀部，减少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸。并且锻炼臀部，背部，以及手臂的力量。增强身体协调能力。