水上瑜伽 夏日水上瑜伽轻松减肥又排毒

　　瑜伽的种类有很多，夏天到了，我们一起来学习几组简单的泡澡瑜伽吧!泡澡瑜伽也可以叫做水上瑜伽，练习水上瑜伽轻松减肥又排毒，如何练习水上瑜伽呢?以下水上瑜伽教学步骤，你不妨来学习下，或者，你还可以跟着水上瑜伽视频教程来简单的学习以一下。

　　如果你选择在家里练习水上瑜伽，那么，你需要做一些准备工作，下面，我们就和大家一起来看一下水上瑜伽的准备条件有哪些吧!

　　泡澡瑜伽准备条件

　　①需要温水进行泡澡，温度在38-40摄氏度左右。

　　②水不需过多，低于胸腔即可。

　　③泡澡瑜伽练习的次数是有限制的哦，建议每一次练习三次左右，当然，这也根据我们的个人情况来定，你的身体OK的话，天天练习也是可以的。

　　④练习时好心无杂念，精力集中。

　　⑤泡澡前好喝杯白水。

　　泡澡瑜伽动作解析

　　STEP1

　　保持上半身直立，将一只手臂在耳边弯曲，手肘尽量贴近脸部。然后另一只手握住手肘向后扳，达到极限处保持30秒，之后再做反侧。

　　NG动作

　　练习的过程中需要将我们的腰背保持挺直的状态，不然的话，就算我们练习的时间再长也没有什么效果哦!

　　功效

　　此体式不但可以减少腰部赘肉，还能塑造手臂线条。

　　升级动作

　　将双手在背后，上下交握后抻拉，练习此体式时，需要保证上半身是直立的。

　　STEP2

　　上身坐直，两手在身后交叉，然后挺胸的同时肩膀用力，双手向后伸，保持这个姿势30秒。

　　NG动作

　　手臂无需抬的过高，保持上身直立就可以。

　　功效

　　这个动作能有效拉动背筋，矫正脊椎，塑造美背。

　　升级动作

　　在基本动作的基础上，将双手的小指在身后勾住，然后抬起，这样还能瘦手腕。

　　STEP3

　　首先屈膝在胸前，然后两手撑在臀部两侧，维持上半身处于直立状态，打开两个膝盖，并且需要注意双脚脚心并拢，保持此动作30秒。

　　NG动作

　　背部不能弯曲，瑜伽的关键是呼吸方法，驼背时呼吸会不够顺畅，达不到瘦身的效果。

　　功效

　　这个动作能练到大腿、小腿和臀部，带动整个下半身的血液循环，适合久坐族。

　　升级动作

　　双手不在胯关节，不去撑地，双腿打开时，用大拇指按压胯关节，有效活动盆骨。